Nerw kulszowy to najdłuższy i najgrubszy nerw w ludzkim ciele. Wychodzi z dolnego odcinka kręgosłupa i ciągnie się aż do stóp.
Dyskopatia i zwyrodnienia sprawiają, że pojawia się podrażnienie lub ucisk tego nerwu, co daje zespół bolesnych objawów.
Pojawia się ostry i silny ból, osłabienie siły mięśni, mrowienie, drętwienie, a w skarnych wypadkach niedowład i paraliż.
Oto 11 sposobów na zmniejszenie bólu przy podrażnionym nerwie kulszowym:
1. Ćwiczenie koci grzbiet
Pomoże poprawić elastyczność kręgosłupa i wyrównać asymetrię bioder.
2. Rozciąganie (stretching)
Ćwiczenie to zmniejszy ból i ucisk wywierany na nerw.
3. Ćwiczenie naprzemiennego unoszenia kończyn
Odciąży ono dolną część pleców i wzmocni mięśnie pośladków.
Pozycja wyjściowa: na czworakach , dłonie opierają się o podłogę dokładnie pod barkami, a kolana, dotykają podłogi dokładnie pod biodrami.
Plecy i miednicę trzymamy stabilnie i unosimy lewą rękę, prawą nogę. Potem zmiana i prawa ręka, lewa noga wędrują ku górze.
4. Ćwiczenie „motylek”
Pomoże „otworzyć biodra” i rozciągnąć mięsień gruszkowaty (który przykurczony, może również podrażniać nerw kulszowy).
Pozycja wyjściowa: siadamy na podłodze, stopy łączymy razem, a kolana rozkładamy maksymalnie na boki.
Łokcie lub dłonie dociskają kolana w kierunku podłogi, wytrzymanie 12-15 sekund i puszczamy napięcie.
5. Moczenie stóp w specjalnej mieszance
Wieczorem do miski z wodą dodajemy sól (około szklankę) i ocet jabłkowy (około 500 ml), który ma właściwości przeciwzapalne i dobrze mieszamy.
W tym roztworze moczymy nogi, suszymy ręcznikiem i upewniamy się, że będą ciepłe przez całą noc (np.: zakładając skarpetki).
Ważne, żeby następnego dnia nie wychładzać stóp oraz nie chodzić boso.
Zabieg powtarzamy 3/4 razy w tygodniu, to powinno przynieść ulgę w bólu, dzięki właściwościom octu.
6. Akupunktura
Metoda znana już w starożytności, a z powodzeniem stosowana współcześnie. Polega na wbijaniu odpowiednich igieł w bolące lub napięte miejsca na ciele.
7. Stosowanie plastrów wygrzewających lub termożeli
Niska temperatura zmniejsza stany zapalne oraz odczucie bólu, natomiast ciepło rozluźnia mięśnie.
Stosowanie termożeli można powtarzać nawet 2 razy dziennie, a kompres przykładamy na około 20 minut (ale czas jest uzależniony od wytrzymałości chorego i może być skrócony lub wydłużony).
Natomiast plastry wygrzewające przyklejamy w miejscu bólu i działają w zależności od rodzaju plastra od 12-24h.
8. Terapia punktów spustowych
Terapia polega na zastosowaniu głębokiego masażu lub wywieraniu nacisku na bolesne punkty na ciele.
W przypadku rwy kulszowej terapię można zastosować na mięsień gruszkowaty (który przykurczony może uciskać nerw kulszowy) oraz na wszystkich mięśniach znajdujących się na przebiegu nerwu jeśli występuje taka konieczność.
9. Aktywność fizyczna
O tym nie muszę się dużo rozpisywać, ponieważ chyba każdy wie, że dla naszego kręgosłupa najlepsze jest unikanie długiego bezruchu lub siedzenia (czy to w pracy czy przed komputerem/telewizorem).
10. Właściwa postawa
Podczas siedzenia ważne, żeby opierać całe stopy o podłoże oraz nie „garbić” się. W samochodzie wyreguluj siedzenie i zagłówek. Podczas długiego stania odciążaj raz jedną, raz drugą nogę.
11. Odpowiednia pozycja podczas spania
Jeżeli doskwierają Ci bóle nerwu kulszowego, to ważne, żeby pozycja do spania nie była niedbała. Optymalną pozycją do spania będzie:
• Leżenie na plecach z wałkiem lub zwiniętym ręcznikiem/kocem pod kolanami, tak aby odciążyć lędźwiowo-krzyżowy odcinek kręgosłupa
• Leżenie na boku – noga która jest u „góry” musi być ugięta w kolanie i przyciągnięta lekko do klatki piersiowej, podkładamy pod nią wałek lub poduszkę, co zapewni wyrównanie bioder.
