Długie wakacyjne podróże samochodem nie są dla każdego przyjemne z powodu bólu pleców, jakich można się w trakcie jazdy nabawić.
Na szczęście można wprowadzić pewne nawyki, które mogą pomóc w jego uniknięciu.
Można zapobiec bólowi pleców dzięki poznaniu pewnych informacji o swoim ciele i dokonaniu zmian w sposobie prowadzenia samochodu.
Podane poniżej wskazówki będą w stanie ci pomóc!
1. Dostosuj odpowiednią odległość od kierownicy.
Usiądź plecami opartymi o siedzenie.
Połóż ręce na kierownicy. Jeśli twoje ramiona są w pełni wyprostowane i zablokowane, oznacza to, że siedzisz za daleko. Spowoduje to obciążenie kręgosłupa lędźwiowego, szyi, ramion i nadgarstków.
Jeżeli łokcie tworzą kąt mniejszy niż 60 stopni, siedzisz zbyt blisko. Przesuń siedzenie do tyłu i do przodu, aż znajdziesz wygodną pozycję.
Zgięcie ramion powinno tworzyć kąt około 120°.
Pamiętaj, aby poduszki powietrzne działały, odległość między Tobą, a kierownicą musi wynosić co najmniej 25-30 cm!
2. Połóż ręce na kierownicy prawidłowo.
Chwyć kierownicę w pozycji godziny 3 i 9. Zapewni to najlepszą chwyt, a także będziesz mógł oprzeć łokcie na podłokietnikach, co może pomóc złagodzić ból górnej części pleców.
Jeśli masz problemy z ramionami i szyją, możesz również wypróbować pozycje na godzinie 4 i 7.
Chwyć kierownicę głównie palcami i opuszkami palców i upewnij się, że uchwyt jest rozluźniony. Pomoże Ci to uniknąć zmęczenia.
Zawsze trzymaj obie ręce na kierownicy, ponieważ używanie tylko jednej ręki może sprawić, że jedno ramię będzie pracować ciężej niż drugie i spowodować dyskomfort.
3. Nie odchylaj oparcia siedzenia zbyt daleko.
Zacznij siedzieć w całkowicie wyprostowanej pozycji.
Pochyl oparcie siedzenia, aż zaczniesz odczuwać mniejszy dyskomfort w dolnej części pleców.
Upewnij się, że nie odchylasz się zbyt daleko i masz dobry widok na drogę.
Zaczynając od całkowicie pionowej pozycji 90 °, zaleca się, aby nie cofać się dalej niż o 10 do 20 stopni.
To nachylenie pomoże zmniejszyć nacisk na krążki dolnej części pleców.
4. Dostosuj wysokość siedziska.
Ustaw swoje siedzenie w najniższej pozycji.
Powoli zacznij podnosić siedzenie. Zatrzymaj się, gdy przednia krawędź siedziska dotknie tylnej części ud.
Upewnij się, że kolana nie dotykają dolnej części siedziska, ponieważ ma to negatywny wpływ na krążenie. Pomiędzy nimi powinna być co najmniej przerwa na 2 palce.
Nie podnoś siedziska zbyt wysoko, ponieważ ograniczy to przepływ krwi.
Nie zostawiaj go też zbyt nisko, ponieważ nogi i dolna część pleców będą musiały podpierać całe ciało, co może uciskać stawy i powodować ból.
Twoje kolana powinny być co najmniej na wysokości bioder lub nieco wyżej.
Sprawdź, czy możesz całkowicie wcisnąć pedały bez konieczności sięgania.
Jeśli nie możesz wyregulować wysokości siedziska, możesz spróbować użyć poduszki, aby się podeprzeć.
5. Podeprzyj kręgosłup.
Niektóre samochody mają wbudowane podparcie lędźwiowe. Jeśli go masz, upewnij się, że wypełnia krzywiznę pleców, ale nie powoduje dyskomfortu.
Jeśli go nie masz, możesz sam go stworzyć. Weź ręcznik i zwiń go na szerokość.
Usiądź na miejscu kierowcy i połóż ręcznik za plecami. Umieść go tuż nad kośćmi biodrowymi i oprzyj się o niego.
Możesz również kupić poduszkę podparcia lędźwi.
6. Opróżnij kieszenie.
Przed rozpoczęciem jazdy upewnij się, że tylne kieszenie są puste.
Jeśli usiądziesz na telefonie lub portfelu, twoja miednica zostanie przechylona na jedną stronę, co spowoduje niewspółosiowość kręgosłupa.
Może to przyczynić się do bólu pleców.
7. Zdobądź poduszkę do samochodu.
Oprócz pomocy w regulacji wysokości siedziska i zapewniania wsparcia kręgosłupa, poduszki mogą również pomóc w zapobieganiu bólom pleców w inny sposób.
Redukują wibracje z drogi, które, jak wykazano, powodują obrażenia.
Jeśli więc jedziesz po wyboistej drodze, poduszka posłuży jako amortyzator i poczujesz mniejszy dyskomfort.
8. Podeprzyj plecy stopami.
Upewnij się, że Twoje stopy są zrelaksowane, a pięty leżą na podłodze.
Dostosuj swoją pozycję tak, abyś mógł sięgnąć do pedałów i naciskać je opuszką stopy, a nie palcami.
Aby zminimalizować nacisk na dolną część pleców, w miarę możliwości trzymaj lewą nogę na podnóżku.
9. Dostosuj lusterka.
Po znalezieniu optymalnej pozycji do jazdy wyreguluj lusterka. Upewnij się, że widzisz lusterka i masz dobrą widoczność do tyłu, poruszając tylko oczami, bez konieczności poruszania ciałem lub nadwyrężania szyi.
10. Dostosuj ciepło lub zimno.
Niektóre samochody mają podgrzewane siedzenia, które mogą zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić napięte mięśnie pleców.
Jeśli ich nie masz, możesz zamiast tego przynieść poduszki grzewcze.
Okłady z lodu mogą również pomóc złagodzić ból pleców poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i obrzęku.